Antrenmandan iyi verim almak için ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de önemlidir. Aç karnına yapılan yoğun bir antrenman baş dönmesine yol açabilir; antrenmandan hemen önce yenen ağır bir öğün ise mideyi rahatsız eder. Kulübümüzün diyetisyeni Zeynep Arda ile antrenman günleri için pratik bir rehber hazırladık.
Antrenmandan 2-3 saat önce
Ana öğününüzü antrenmandan iki üç saat önce bitirmeye çalışın. Tabağınızın yarısı sebze, dörtte biri tam tahıllı bir karbonhidrat kaynağı, dörtte biri de protein olsun. Örneğin bulgur pilavı, ızgara tavuk ve salata ya da mercimek çorbası, tam buğday ekmeği ve yoğurt iyi seçeneklerdir.
Antrenmandan 30-60 dakika önce
Ana öğünle antrenman arasında uzun bir süre varsa küçük ve kolay sindirilen bir ara öğün ekleyin. Bir muz, bir avuç kuru meyve ya da bir dilim tam tahıllı ekmek üzerine az miktarda fıstık ezmesi yeterlidir. Yağı ve lifi yüksek yiyecekleri bu saatte tercih etmeyin.
Antrenman sırasında
Bir saati geçmeyen antrenmanlarda su yeterlidir. Ders boyunca küçük yudumlarla içmeye özen gösterin. Çok terlediğiniz uzun spinning ya da HIIT derslerinden sonra bir bardak ayran, kaybedilen tuzu yerine koymanın pratik bir yoludur.
Antrenmandan sonraki 1-2 saat
Antrenmandan sonra kasların toparlanması için protein ve karbonhidratı birlikte alın. Yumurtalı bir omlet ve tam buğday ekmeği, ton balıklı salata ve haşlanmış patates ya da yoğurt, yulaf ve meyveden oluşan bir kase iyi seçeneklerdir. Protein tozu bir zorunluluk değildir; günlük protein ihtiyacınızı yiyeceklerden karşılayabiliyorsanız ek takviyeye gerek yoktur.
Herkesin ihtiyacı farklıdır. Kilo hedefiniz, antrenman sıklığınız ve sağlık durumunuz değiştikçe beslenme planınız da değişmeli. Kulübümüzde diyetisyen görüşmesi için resepsiyondan randevu alabilirsiniz.