Kardiyo antrenmanı denince akla ilk gelen iki seçenek koşu bandı ve spinning bisikleti. İkisi de kalp ve akciğer kapasitesini geliştirir, kalori yaktırır ve stresi azaltır. Peki hangisi size daha uygun? Kararınızı kolaylaştırmak için iki yöntemi birkaç açıdan karşılaştırdık.
Kalori harcaması
Kırk beş dakikalık tempolu bir spinning dersinde, kilonuza ve dirence bağlı olarak 450 ile 650 kalori arasında enerji harcanır. Aynı sürede orta tempolu koşu benzer bir sonuç verir. Fark, yoğunluğu ne kadar uzun süre koruyabildiğinizde ortaya çıkar. Grup dersinin müziği ve eğitmenin yönlendirmesi çoğu kişinin tek başına koştuğundan daha yüksek tempoda kalmasını sağlar.
Eklemlere etkisi
Koşu her adımda dizlere ve ayak bileklerine vücut ağırlığının birkaç katı kadar yük bindirir. Fazla kilolu olanlar, diz sorunu yaşayanlar ya da uzun bir aradan sonra spora dönenler için bisiklet daha güvenli bir başlangıçtır. Sele ve gidon doğru ayarlandığında spinning eklemlere çok az darbe yükü bindirir.
Motivasyon ve süreklilik
Koşu bandı istediğiniz saatte, istediğiniz kadar kullanılabilir; bu büyük bir esneklik. Spinning dersleri ise belli saatlerdedir ama rezervasyon yaptığınız bir derse gitme olasılığınız çok daha yüksektir. Ders programımızdaki sabah 07:00 ve akşam 18:00 seansları, işe gitmeden ya da iş çıkışı rutine eklenebilecek şekilde planlandı.
Bizim önerimiz
İkisini birlikte kullanın. Haftada iki spinning dersi ve bir gün koşu bandında 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüş ya da koşu, hem çeşitlilik sağlar hem de aynı eklemleri sürekli yormaz. Hangi seçeneği yaparsanız yapın, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta hareket etmeyi hedefleyin.
Spinning derslerine katılmak için ders programından yerinizi online ayırabilirsiniz. İlk dersinizde eğitmenimiz bisiklet ayarlarını sizinle birlikte yapacak.